Медитация, расслабление и дыхание

Медитация — это направленное осознание. Когда ум сосредоточен на духовном предмете, можно обрести высшие способности. В западной магии медитация состоит из двух частей. На первом этапе в сознании должна смолкнуть вся внутренняя болтовня. На втором нужно созерцать конкретную тему или образ, отслеживая все смыслы и значения, устраняя всё не связанное с медитацией. Со временем маг совершенствует свои способности к концентрации и взращивает ясность ума.

Медитация — прекрасное упражнение для развития силы воли. Она учит разум внимательно исследовать что-то, одновременно сопротивляясь желанию блуждать. Всего за три дня ежедневная десятиминутная медитация уменьшит нервное напряжение, зарядит энергией и сделает вас более сосредоточенным. Сначала сеансы должны длиться не дольше пяти минут, потом их можно увеличить до 10, 15 и 20 минут. Выберите позу: лежа на спине, сидя или стоя — сбалансированную и достаточно комфортную.

Прежде чем медитировать, выполните упражнение на расслабление в комнате, где вас никто не побеспокоит. Лягте навзничь на твёрдую ровную поверхность, вытянув руки вдоль туловища. Начиная с макушки головы, целенаправленно и как можно дольше напрягайте мышцы до лба, затем сбросьте напряжение. Продолжайте двигаться вниз по телу: плечи, руки, грудь и спина, живот, бёдра, икры и ступни. Напрягайтесь, а затем расслабляйтесь. В конце напрягите всё тело как можно сильнее и полностью расслабьтесь.

Ритмичное дыхание — эффективное начало медитации. Сосредоточив внимание на глубоком ритмичном дыхании, мы обращаем сознание внутрь себя и активизируем парасимпатическую нервную систему, способствующую расслаблению. Дыхание «два к одному»: выдох вдвое длиннее вдоха, без пауз между ними. Дыхание на четыре счёта — традиционное упражнение «Золотой зари»: выдохните весь воздух и задержите дыхание на четыре счёта, вдохните на четыре, задержите на четыре, выдохните на четыре. Считайте циклы в течение двух-трёх минут, пока не почувствуете расслабление.

Спустя некоторое время вы найдёте для себя режим медитации, который приносит максимальную пользу; вы узнаете, какая поза, ритм дыхания и продолжительность занятий дают наилучшие результаты. И будете использовать ваш личный режим медитации как элемент стандартной подготовки к ритуальной работе. Это и есть Практика медитации, предваряющая ритуал — основа всей магической работы «Золотой зари».